Mitől funkcionális egy edzés, és hogyan segít a hétköznapokban?
Felvinni a bevásárlást a lépcsőn, felemelni a gyermekedet, eltenni egy nehezebb dobozt vagy felállni a földről. Hétköznapi mozdulatok, amelyekhez erőre, megfelelő mozgástartományra, egyensúlyra és állóképességre is szükséged van. Jó érzés, amikor mindez könnyedén megy, és marad energiád egy sétára, kirándulásra vagy közös játékra is.
A rendszeres edzéssel azért is érdemes foglalkoznod, hogy évek múlva is önállóan, aktívan és magabiztosan végezhesd a mindennapi teendőidet. A funkcionális szemléletű edzés ebben segít: olyan erőt és képességeket építünk, amelyeket a hétköznapokban is használni tudsz.
1. Attól funkcionális, hogy a te életedhez ad használható képességeket
Egy edzés akkor szolgálja jól a mindennapjaidat, ha olyan képességeket fejleszt, amelyekre valóban szükséged van. Erősebbé tesz, javítja a mozgásod kontrollját, és fokozatosan felkészít azokra a terhelésekre, amelyekkel a hétköznapokban találkozol. Ha babát tervezel, már a várandósság előtt érdemes megerősíteni a hát, a törzs, a far és a lábak izmait, és javítani az állóképességedet. Ezzel jó alapot építesz a tested változó terheléséhez és a későbbi kisbabás mindennapokhoz is.
A guggolás, az evezés és a súlyok cipelése egyszerű példák arra, hogyan fejlesztjük ezeket a képességeket az edzésen. A gyakorlatokat a céljaidhoz választjuk, a nehézségüket pedig a jelenlegi terhelhetőségedhez igazítjuk. Saját testsúllyal, szabad súlyokkal és változatos eszközökkel – például TRX-szel, fitballal és pilateskarikával – dolgozunk, figyelve a kivitelezésre és a terhelés fokozatos növelésére.
Az edzésnek nem kell pontosan lemásolnia a hétköznapi mozdulatokat. Az erő, az állóképesség és a mozgásbiztonság fejlesztését akkor is hasznosítod, ha az adott gyakorlatot a mindennapokban nem ugyanúgy végzed. A kiindulópont mindig az, hogy neked mire van szükséged, és jelenleg mire vagy képes.
2. Az edzés eredményét a hétköznapokban is érzed
A guggolásokkal a leüléshez és felálláshoz szükséges láberőt is fejlesztjük. A csípőből hajlás és az emelés gyakorlásával megtanulod összehangolni a lábad, a csípőd és a törzsed munkáját. A fellépések a lépcsőzéshez szükséges erőt, a cipelések pedig a fogáserőt és a törzs terhelés alatti kontrollját is fejlesztik.
A fejlődés a hétköznapokban válik igazán kézzelfoghatóvá: könnyebben viszed haza a bevásárlást, kevesebbszer állsz meg a lépcsőn, vagy szívesebben indulsz el egy hosszabb kirándulásra. Ha kisgyermeked van, a földre leüléshez, a felálláshoz és az emeléshez is jól jön az edzésen felépített erő.
Az évek során több vendégem is örömmel mesélte egy költözés után, hogy mennyivel könnyebben ment a pakolás és a cipekedés, mint korábban. Ezeket a visszajelzéseket különösen szeretem: ilyenkor érzik igazán, hogy az edzésen végzett munka a hétköznapokban is megtérül.
3. Az izomépítéssel a későbbi önállóságodért is teszel
Az izomtömeg csökkenése már a harmincas évektől elkezdődik, ezért a megelőzésnek a harmincas és negyvenes éveinkben is fontos szerepe van. Rendszeres erősítéssel építjük és megőrizzük az izmainkat, és teszünk az életkorral járó gyengülés ellen. Ezzel a szarkopénia, vagyis az izomerő és az izomzat mennyiségének csökkenésével járó állapot megelőzését is támogatjuk. Ezt az aktív szemléletet később is érdemes megtartani: az erősítés idősebb korban is segít megőrizni a mozgásképességet és az önállóságot.
A megfelelően megválasztott saját testsúlyos és súlyzós erősítés a csontok egészségét is támogatja: segít megőrizni, egyes esetekben növelni a csontsűrűséget, és mérsékelni a csonttömegvesztést. Az erő, az egyensúly és a koordináció fejlesztésével együtt a csonttörések kockázatának csökkentésében is szerepet játszik. Nőként erre különösen érdemes figyelnünk, mert a menopauza körüli ösztrogénszint-csökkenés felgyorsítja a csonttömegvesztést.
Az izomtömeg mellett a fogáserő és a járássebesség a kutatásokban is fontos jelzői a fizikai állapotnak: a gyengébb fogás és a lassabb járás idősebb felnőtteknél magasabb halálozási kockázattal függ össze. Ezek nem mondják meg, meddig élünk, de jól mutatják, miért számít az izmok működése és a mozgásképesség megőrzése.
A cél az, hogy idősebb korodban is el tudj indulni oda, ahová szeretnél, önállóan intézhesd a dolgaidat, és részt vehess azokban a programokban, amelyek örömet adnak. Ehhez a most megszerzett és később is gondozott erő, mobilitás és egyensúly jó alapot ad.
4. A motiváció elindít, a rendszeresség segít továbbhaladni
A motiváció segíthet elindulni, de a folytatáshoz olyan rendszerre van szükséged, amely belefér az életedbe. Jelölj ki előre edzésidőpontokat, és reális vállalásokkal kezdj. Heti két, tudatosan felépített erősítő edzéssel már sokat teszel az erőd és a terhelhetőséged fejlesztéséért. Az edzéseket a kiinduló állapotodhoz igazítjuk, és rendszeres sétával vagy más, számodra megfelelő állóképességi mozgással egészítjük ki.
A kisebb döntések is számítanak: amikor megoldható, sétálj el egy közeli helyre, válaszd a lépcsőt, vagy szakítsd meg néhány perc mozgással a hosszas ülést. Az edzés mellett a pihenésre és a regenerációra is figyelj. Nem kell mindent egyszerre megváltoztatnod: kezdd néhány tartható szokással, és építs rájuk fokozatosan. Minden rendszeresen megtett lépéssel teszel azért, hogy jobban érezd magad a testedben.
5. Egy jó edző megtanít tudatosabban mozogni
Edzőként abban is segítek, hogy megértsd, mit miért csinálunk. Megtanuljuk a gyakorlatok helyes kivitelezését, a megfelelő terhelés megválasztását, és azt is, hogyan érdemes könnyíteni vagy nehezíteni egy feladatot. Így egyre jobban megismered a saját testedet, és magabiztosabbá válsz a mozgásban.
A Core Motionnél konzultációval és edzői állapotfelméréssel kezdjük a közös munkát. Figyelembe vesszük az edzésmúltadat, a céljaidat, a mindennapi szokásaidat, az életviteledet és a jelenlegi terhelhetőségedet. Ezek alapján építjük fel az edzéseidet, és lépésről lépésre haladunk tovább.
Az edzés az önbizalmadat is erősíti, amikor megtapasztalod, mire vagy képes, és látod a saját fejlődésedet. A rendszeres mozgás a hangulatodra és a közérzetedre is kedvezően hat. Jó érzés erősebbnek lenni, felszabadultabban mozogni, és könnyebben venni a hétköznapok fizikai kihívásait. Közben az alakod is formálódik – és valljuk be nőként ez is egy fontos szempont.
Ha szeretnél belevágni, de még bizonytalan vagy, nálam támogató közegben, a tapasztalataidhoz és az igényeidhez igazodva kezdjük el a közös munkát. Edzőként sokszor átéltem már, milyen öröm azt látni, amikor egy nő újra erősnek érzi magát, felszabadultabban mozog, és egyre jobban bízik a saját testében. Megtanuljuk az alapokat, együtt építjük fel a rendszerességet, és örülünk a fejlődésednek. Keress bizalommal, és kezdjük egy beszélgetéssel.
Indítsuk be együtt a változást a Core Motion-nel, foglalj időpontot hozzám!